Raih Bahagia dengan Hidup Seimbang

Anda seorang workaholic atau perfeksionis? Mudah-mudahan Anda tidak tergolong keduanya. Sebab, apapun yang berlebihan dan tidak seimbang dalam hidup Anda, bisa merusak tubuh.

Aktivitas Anda cukup banyak, baik di kantor maupun di rumah. Semua ini dapat menguras enerji dan mempengaruhi kehidupan Anda. Bila di biarkan berlarut-larut, bukan tidak mungkin akan mengakibatkan terjadinya ketidakseimbangan dalam hidup. Pendapat beberapa ahli berikut ini, tentang bagaimana mencapai kehidupan yang seimbang, boleh Anda jadikan pegangan.

1. Pola makan yang benar

Mengonsumsi makanan dan dalam jumlah yang tepat merupakan perjuangan yang dilakukan banyak orang. Rata-rata wanita aktif membutuhkan 1800 kalori setiap hari. Saat memasuki usia 50-60 tahun, angka itu tak jauh berubah, dengan catatan, aktivitas tetap sama.

Jika sedang berupaya menurunkan berat badan, Anda akan cepat lelah. Menurunnya pemasukan kalori, akan mengurangi enerji yang dibutuhkan. Menurut Melinda Manore, PhD, RD, guru besar dan kepala departemen nutrisi di Oregon State University, USA, pemasukan kalori yang rendah akan mengakibatkan rendahnya pemasukan zat-zat makanan.

Cara memperoleh keseimbangan

Variasikan makanan Anda. Cobalah mengonsumsi makanan segar Biasakan menepati jadwal makan dan jumlah kalori yang dibutuhkan. Jika Anda mengonsumsi daging atau ikan, nikmati dua sampai tiga kali seminggu. Minumlah banyak air, minimal delapan gelas sehari dan jangan tinggalkan multivitamin.

2. Waktu untuk diri sendiri

Anda sangat sibuk, hingga tak punya waktu luang. Banyak wanita yang tanpa mereka sadari telah menghabiskan waktu untuk mengurus orang lain. Demikian menurut Alice Domar, PhD, Direktur Mind/Body Center for Women’s Health, Boston, USA. Jika tidak menyayangi diri sendiri mulai sekarang, suatu saat nanti Anda akan mengalami kejenuhan. Ini tentu tidak baik untuk Anda maupun orang lain.

Meluangkan waktu untuk diri sendiri membuat tubuh dan pikiran kembali ‘muda’. Jadi, coba perhatikan ‘sinyal’ tubuh. Dengan ‘mendengarkan’ tubuh, Anda akan tahu apa yang dibutuhkan. Jika ternyata tidak punya waktu untuk diri sendiri, Anda dapat dengan mudah melihat gejalanya, seperti sakit kepala, cepat lelah, atau lebih emosional.

Cara memperoleh keseimbangan

Masih ingatkah Anda, kapan terakhir kali bersantai? Sulit mengingatnya? Domar berkata, tak dipungkiri, banyak wanita yang tidak menyadari bahwa mereka sedang dilanda stres. Pastikan Anda telah ‘mendengarkan’ sinyal di tubuh Anda. Lalu, perhatikan pula bagaimana Anda menghabiskan waktu. Begitu bangun tidur, cobalah merencanakan sesuatu yang khusus untuk diri sendiri. Seperti misalnya mandi berendam dengan aromaterapi di bathtub atau sekedar membaca novel.

3. Hubungan intim

Salah satu bentuk keintiman adalah seks, walaupun tentu saja tidak melulu soal itu. Beverly Whipple, PhD dari Universitas Rutgers, Camden, New Jersey, USA mengungkapkan, keintiman adalah tentang berbagi pikiran dan perasaan dengan orang lain serta tentang mempercayai orang tersebut. Walaupun Anda dikelilingi oleh banyak orang, keintiman yang sesungguhnya belum tentu ada. Itulah mengapa sangat penting memelihara hubungan yang jujur untuk saling berbagi

Cara memperoleh keseimbangan

Mungkin ini saat yang tepat untuk menjalin keintiman yang sempat terabaikan. Anda bisa memulainya dengan menulis surat pada teman lama, berlibur, atau merencanakan pesta makan malam bersama keluarga. Jika kebutuhan emosional dan seksual kurang terpenuhi, Anda perlu mengkaji kembali hubungan sosial selama ini. Temukan apa yang Anda inginkan. Lalu, komunikasikanlah hal tersebut.

4. Olahraga

Pada wanita setengah baya, bertambahnya berat badan dipastikan lebih berkaitan dengan penurunan aktivitas fisik, dibandingkan akibat monopause. Demikian menurut studi yang dilaporkan dalam International Journal of Obesity. Kurang latihan mengakibatkan hilangnya massa otot dan meningkatkan lemak. Carla Sottovia, Phd dari Coper Fitnes Center, Dallas, USA memaparkan, resiko terhadap penyakit jantung, osteoporosis, dan penyakit lain pun meningkat.

Cara memperoleh keseimbangan

Jadwalkan waktu untuk berolahraga secara teratur. Dan ingat, Anda tidak selalu harus ke gym untuk berolahraga. Lakukan aktivitas sederhana, seperti menggunakan tangga untuk naik-turun, bersepeda di kompleks perumahan atau jalan kaki ke tempat dekat daripada naik mobil.

5. Tidur

Umumnya orang memerlukan tidur 7 sampai 8 jam, namun wanita perimenopause (menjelang dan masa awal menopause) akan mengalami gangguan tidur. Penurunan kadar estrogen berkaitan erat dengan masalah itu. Demikian kata Suzanne Griffin, MD., asisten guru besar psikiatri dan ahli masalah tidur dari Geogetown University Medical Center, USA. Menurut teori, suhu tubuh merupakan hal penting. Bila kadar estrogen menurun, pengaturan suhu terganggu. Akibatnya, Anda jadi sering terbangun karena suhu tubuh memanas.

Cara memperoleh keseimbangan

Ketahuilah bahwa pola ini terjadi akibat perubahan hormon. Dan itu tidak akan berlangsung selamanya. Tidurlah lebih awal dan seederhanakan keinginan sehari-hari. Pertimbangkan untuk tidak melakukan pekerjaan sehari-hari pada akhir pekan. (sumber: House of Aroma)